Oliwa z oliwek

podbij tłuszczami, orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, oliwa z oliwek.Ten miód ok, ale po treningu najlepiej z wodą , do każdego posilku warzywa , nie za wcześnie na kretke ? w tym wieku możesz jechać na samym jedzieniu jak bedzie zastój to dopiero kreatyne. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-25 15:49:12

Witam , moje zapotrzebowanie to 2950 kcal , z diety( na mase) dostarczam 2850 rozklad btw jest ok . Czym podbic tluszcze? I ile tego mam jesc , chcialbym zeby bylo jakies 3200-3300 zeby sie bardzo nie zalac nie tylko oliwa z oliwek ale mogą być też orzechy włoskie np.

[...] /SFD/Images/2015/12/31/6fdc259d0e9c429eaba7ca05f87468c6.gif Mięso z ud kurczaka bez skóry 900g Jaja kurze całe 400g Oliwa z oliwek 45g Migdały 60g Masło extra 10g Orzechy pistacjowe 80g RAZEM: B:232g ; TŁ: 207g ; WW: 13g ; KCAL: 2868 [...]

200g Oats platki owsiane? co za dużo to nie zdrowo... zaleje cie moim zdaniem od 4400 kcal daj 3800-3900 i patrz co się dzieje jak zalewa to zmiejsz jeszcze troche wegle... no chyba ze chcesz być otłuszczonym miskiem to jedź te 4400 kcal ;p urozmaicaj warzywa nie tylko fasola, nie tylko makaron/ryż jest dużo zamienników. KCAL: 4410 daj tutaj [...]

w tesko jest tatar pakowany 200g (dwa placki po 100g) z oliwą z oliwek i przyprawami w proszku. takiego najczęściej jem, przeważnie w trasie.

Ale nie potrafisz używać argumentów. Patrz. Mięso + oliwa z oliwek + przyprawy = taniej, aniżeli mięso + olej + panierka (bułka tarta, jajka) i co tam jeszcze mama daje. Do tego sosy - zbędna rzecz, ziemniaki posypać koperkiem i jazda. Zrób z rodzicami małą rywalizację, mianowicie przez tydzień jedzcie według Ciebie, a tydzień według Nich, i [...]

Proteiny: Jajka, Drób, Wołowina, Ryby. Węglowodany: Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (np. Ryż brązowy, płatki owsiane) Tłuszcze: Orzechy, Słonecznik, Oliwa z oliwek. Woda: Pij jej dużo. Wyeliminuj cukier z diety, nie pij słodzonych napoi, słodyczy. Wylicz bilans energetyczny i stopniowo obniżaj kalorie.

Witam. Witam Trening sobotni(04.08)barki + nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi na siedzaco(suwnica) 50kg/17, 60kg/10, 65kg/7, 65kg/7 2.Wznosy bokiem hantli stojac 12kg/14, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 3.Unoszenie ramion w opadzie( na tyl barkow) 10kg/14, 12kg/10, 14kg/10, 14kg/10 4.Wyciskanie sztangi zza plecow(suwnica) 40kg/18, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/6 [...]

dowiedziałem się że wolny korzystniej zrobić, jeśli już wybierać jeden z nich mam tutaj następnujące pytanie kolejne odnośnie anapolonu teraz 1. Dlaczego anapolon niektórzy polecają brać solo? Dlaczego tak wg. Was jest lepiej? 2. Dlaczego przy kokxowaniu się anapolonem, zalecacie ograniczyć całkowicie tłuszcze w diecie? Żeby się nie otłuścić [...]

Poziom tłuszczy nie był moim pomysłem. W założeniach diety tego typu jest podane, że "tłuszcze są Twoim wrogiem", więc starałem się trzymać je nisko, uzupełniać omega-3 ew tranem/oliwa z oliwek. A 80% węgli zjadam po treningu, ewentualnie przed jakieś cukry proste. Przez pierwsze 4 m-ce robiłem jakieś gotowe FBW z forum, nic niemodyfikowane. Potem [...]

Poziom tłuszczy nie był moim pomysłem. W założeniach diety tego typu jest podane, że "tłuszcze są Twoim wrogiem", więc starałem się trzymać je nisko, uzupełniać omega-3 ew tranem/oliwa z oliwek. A 80% węgli zjadam po treningu, ewentualnie przed jakieś cukry proste. A więc stosowałeś zmodyfikowane założenia LG. W artykułach autora oryginalnej [...]

Witam Trening wczorajszy,wtorek(14.08)Boks 1.Bieg - 6km/34 min 2.Walka z cieniem/technika - 4 rundy 3.Worek - 6 rund 4.Brzuchy Miska: 06:00 - Tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 11:30 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka) 13:30 - 60g. bialka 15:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 16:30 - [...]

Posiłek 1 ( 9.00 ) kcal białko tłuszcze węglowodany - mleko 3,5% tłuszczu (64,3,3,4) - płatki owsiane górskie ( 378,12,7,63 ) - pomidor (15kcal,0 B,0 tł, 2 węg) - ser twarogowy półtłusty (133,18,4,3) - chleb żytni pełnoziarnisty (237,6,1,47) [...]

[...] Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 12:30 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 250g II obiad Jak UP Kolacja 22:00 Makrela z puchy 100g Oliwa z oliwek 30g Jaja całe 120g Kromka razowca KCAL: 2660 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 95 WĘGLE: 260 Odczucia, informacje: ---

Na noc twaróg koło 200-300 g i oliwa z oliwek. JW za mało tłuszczy, do śniadania np. dorzuć migdały. Wyrzuć z kolacji węgle, bo Cię będzie zalewać, skoro masz tendencję do szybkiego tycia.

20 sierpnia, dzień 14 Dziś fatalne samopoczucie, drapie w gardle, jestem ogólnie słaby więc trening po prostu odbębniony. Trening: 1A: podciąganie na drążku nachwytem (wąsko) (8x3) - 8x3 1B: wyciskanie sztangi leżąc głową w dół (8x3) - 17,20,23,28,28,33,33,33kg 1C: przysiad tylni (8x3) - 17,20,23,28,28,33,33,33kg Dieta: 1. 60g chleb [...]

Napisze same produkty: Chleb pelnoziarnisty Dzem, Miod Kasza gryczana Piers z kurczaka (w 3 posilkach) Warzywa i owoce Twarog Olej kokosowy i oliwa z oliwek Zmieniony przez - diuk w dniu 2012-08-30 23:15:07

czasem fajnie działa sałatka z pomidorów cebuli czosnku ogórki kiszone papryka i oliwa z oliwek

[...] 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - [...]

20.09.2012(czwartek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, dwie grachamki, 15g szynki drobiowej, 10g orzechy włoskie -15g BCAA TRENING -30g WPC III posiłek: 100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego [...]